Tecnicas de respiracao para criancas: acalmar o corpo e a mente com afeto
Quando uma crianca fica tomada pela raiva, pelo choro ou pelo medo, o corpo dela reage antes mesmo das palavras: o coracao dispara, a respiracao fica curta e a cabeca parece nao pensar direito. Nesses momentos, pedir que ela "se acalme" quase nunca funciona, porque a parte do cerebro que raciocina esta, por assim dizer, offline. A boa noticia e que a respiracao e uma ferramenta poderosa e sempre a mao para ajudar o corpo a voltar ao equilibrio. Ensinar a crianca a respirar devagar, de forma leve e divertida, oferece a ela um recurso que carrega para a vida toda. Neste texto reunimos o porque de a respiracao acalmar e varias tecnicas simples para experimentar em casa, no ritmo de cada crianca.
Por que a respiracao acalma o corpo e a mente
Diante de um susto ou de uma frustracao, o corpo entra em estado de alerta: a respiracao acelera, os musculos ficam tensos e a atencao se estreita, tudo para nos preparar para reagir. Esse mecanismo e util diante de um perigo real, mas atrapalha quando a crianca so precisa lidar com uma emocao forte, como a raiva de perder um jogo ou o medo na hora de dormir. A respiracao lenta e profunda envia ao corpo o sinal oposto, avisando que esta tudo bem e que ja pode relaxar.
Quando a crianca solta o ar devagar, o ritmo do coracao diminui, os ombros afrouxam e a mente encontra um espaco para pensar de novo. Nao se trata de mandar a emocao embora, e sim de acomodar o corpo para que a crianca consiga atravessar aquele momento com mais tranquilidade. Com a pratica, esse gesto simples vira um recurso interno que ela pode acessar sozinha, aos poucos, sempre que a tempestade chegar.
A partir de que idade da para ensinar
Nao existe idade minima rigida, mas o jeito de ensinar muda conforme a fase. Por volta dos dois ou tres anos, a crianca ainda nao entende explicacoes sobre respiracao, porem adora imitar. Nessa idade, funciona brincar de cheirar uma flor e assoprar uma vela, sem grandes teorias, apenas pelo prazer de fazer junto com o adulto. O exemplo do cuidador, respirando fundo diante das proprias frustracoes, ensina mais do que qualquer instrucao.
Dos quatro anos em diante, a crianca ja consegue prestar atencao no proprio corpo e entender que respirar devagar ajuda a se sentir melhor. E um bom momento para dar nome aos exercicios, praticar em momentos calmos e criar pequenos rituais. Vale lembrar que a hora de aprender a tecnica nao e no auge da crise, e sim antes, brincando, para que na hora dificil ela ja tenha o recurso na ponta da lingua. Repetir sem cobranca, no ritmo dela, e o que constroi o habito.
Tecnicas simples para experimentar em casa
A respiracao da flor e da vela e uma das mais faceis: peca a crianca para imaginar que cheira uma flor perfumada, puxando o ar pelo nariz, e depois assopra uma velinha bem devagar, soltando o ar pela boca. A respiracao do balao convida a crianca a colocar as maos na barriga e imaginar que ela e um balao que enche ao inspirar e esvazia ao expirar, o que ajuda a sentir a respiracao mais funda, e nao apenas no peito. Ja na respiracao da abelha, ela inspira pelo nariz e solta o ar fazendo um zumbido suave, o que costuma provocar risadas e alivio ao mesmo tempo.
Outra ideia querida das criancas e a respiracao do bichinho de pelucia: deitada, ela apoia um bicho de pelucia na barriga e observa o brinquedo subir e descer com calma, como se estivesse ninando o amiguinho para dormir. Para os maiores, a respiracao do quadrado ajuda a organizar o ritmo: inspirar contando ate quatro, segurar ate quatro, soltar ate quatro e esperar ate quatro, acompanhando com o dedo o desenho de um quadrado no ar. Nao ha formula certa, o segredo e experimentar e descobrir quais tecnicas a sua crianca prefere.
Transformar a respiracao em brincadeira
Criancas aprendem brincando, e com a respiracao nao e diferente. Assoprar bolhas de sabao, cataventos, penas ou pequenos pedacos de papel sobre a mesa treina, de forma divertida, o ato de soltar o ar devagar e com controle. Assoprar uma tira de papel presa no nariz para que ela flutue, ou fazer uma pena percorrer um caminho na mesa apenas com o sopro, transforma o exercicio em desafio alegre. Esse tipo de brincadeira tira qualquer peso da atividade e faz a crianca associar respirar fundo a momentos gostosos.
Vale integrar a respiracao a outras coisas que a crianca ja gosta. Um alongamento leve, uma musica calma ao fundo ou um momento de colorir com as nossas atividades e desenhos para colorir ajudam a criar um clima tranquilo em que respirar devagar acontece quase naturalmente. Depois de uma brincadeira agitada, propor tres respiracoes de flor e vela para desacelerar mostra, na pratica, como o corpo passa da agitacao para a calma.
Levar a respiracao para os momentos dificeis
Ensinar a tecnica em clima de brincadeira e o primeiro passo, mas o objetivo e que a crianca consiga usar a respiracao quando estiver de fato abalada. Para isso, o adulto costuma precisar respirar junto: em vez de mandar a crianca respirar, o cuidador senta ao lado, oferece colo se ela aceitar e comeca a inspirar e expirar devagar, convidando a crianca a acompanhar. O corpo calmo do adulto funciona como uma ancora, e aos poucos a respiracao acelerada da crianca tende a se ajustar a desse adulto seguro.
Depois que a crise passa, vale nomear o que aconteceu com carinho, dizendo algo como "voce estava com muita raiva, respiramos juntos e o corpo foi ficando mais tranquilo". Isso ajuda a crianca a perceber que a respiracao a ajudou de verdade. Com o tempo e a repeticao, ela comeca a lembrar sozinha desse recurso. Um cantinho da calma em casa, com almofadas, um bicho de pelucia e talvez um cartao com o desenho da flor e da vela, pode servir de lembrete afetuoso de que ela sempre pode parar e respirar.
Quando buscar apoio de um profissional
A respiracao e um apoio valioso, mas nao substitui o olhar atento para o que a crianca sente. Se as crises de choro, raiva ou medo forem muito frequentes e intensas, se a ansiedade atrapalhar o sono, a escola, as amizades ou o dia a dia da familia, ou se voce perceber grande sofrimento na crianca, conversar com o pediatra ou com um psicologo infantil pode trazer orientacoes importantes. Buscar ajuda nao e sinal de fraqueza, e sim de cuidado com o bem estar de quem se ama.
As tecnicas de respiracao reunidas aqui sao seguras e podem ser praticadas por qualquer familia, mas as orientacoes deste texto sao gerais e nao substituem a avaliacao de um profissional que conheca a historia da crianca. Se algo preocupa voce, confie na sua percepcao e procure apoio especializado, que podera acompanhar cada situacao de perto e indicar os melhores caminhos para o seu filho.
Fontes
- Sociedade Brasileira de Pediatria, orientacoes sobre saude emocional na infancia. Disponível em www.sbp.com.br.
- Ministerio da Saude, cuidados em saude mental de criancas e adolescentes. Disponível em www.gov.br/saude.
- UNICEF Brasil, apoio emocional e desenvolvimento na primeira infancia. Disponível em www.unicef.org/brazil.
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